Wednesday, September 18, 2024

|| IraNiaN FuN || Mavade Ghazaeie Jadooei Baraye Salamaty Va Kaheshe Vazn



Iranian Fun Group Header

 


 

 

 

موادغذایی جادویی برای سلامتی و کاهش وزن

 

این مواد غذایی عالی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید تا به سالم ترین راه وزن خود را پایین بیاورید.

مواد غذایی جادویی یا مواد غذایی که سرشار از مواد مغذی هستند فقط برای تقویت سلامتی مفید نیستند: این مواد غذایی می توانند کاهش وزن را برای شما ساده تر و موفق تر کنند. دلیل آن این است که بعضی از این مواد بسیار کم کالری و سرشار از فیبر هستند که باعث می شود احساس سیری بیشتری به شما بدهند و نیاز شما به دوباره خوردن را برطرف کنند. اما همه آنها یکسان نیستند. در این مقاله می خواهیم ببینیم کدامیک از این مواد غذایی عالی برای کم کردن وزن مناسب است.

 

میوه های عالی

وقتی نوبت به بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن می رسد، میوه های جادویی در راس فهرست قرار می گیرند. چیزی که این میوه ها را از بقیه میوه ها جدا می کند سطح بالای ویتامین ها و آنتی اکسیدان های آنهاست. میوه هایی که رنگ آبی و قرمز پررنگ دارند سرشار از آنتی اکسیدان هستند که خاصیت ضد  پیری و ضد التهاب دارند. توت فرنگی، تمشک، تمشک آبی، انار و آلبالو همه در این دسته از میوه ها قرار می گیرند. اخیراً تحقیقات نشان داده است که کشمش سیاه از همه میوه ها بهتر است و بالاترین میزان ویتامین C، آنتی اکسیدان و ویتامین A و B را دارد.

 

شبه غلات

شبه غلات از گیاهان پهن برگ گرفته می شوند نه از گیاهان غلات به همین خاطر غله  واقعی به حساب نمی آیند. اما بسیاری از آنها مزیت بسیار مهمی نسبت به غلات واقعی دارند: آنها سرشار از مواد مغذی مثل ویتامین های B، پروتئین و فیبر و بسیار کم کالری و کم چربی می باشند. بعضی از متداولترین آنها گنه گنه، گندم سیاه، بذر کتان و برنج وحشی می باشد. شبه غلات را می توان به طرق مختلف مصرف کرد: می توانید آنها را در نان، سیریال و سالاد مخلوط کنید.

 

مواد غذایی پروتئینی برای برطرف کردن گرسنگی

مصرف پروتئین به برطرف کردن گرسنگی کمک کرده و در کاهش وزن تاثیر دارد اما مصرف پروتئین با کیفیت بالا هم از اهمیت زیادی برخوردار است. مصرف به اندازه تخم مرغ خطری برای سلامتی به دنبال ندارد و منبع بسیار خوب و کم کالری از پروتئین است (6 گرم پروتئین در یک عدد تخم مرغ بزرگ). تخم مرغ همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی به شمار می رود. آجیل یک منبع دیگر از پروتئین عالی است و فقط یک مشت از آن کافی است. بادام، پسته، گردو همه اینها بالاترین میزان مواد مغذی را دارا هستند. حبوبات نیز حاوی پروتئین هستند و مخصوصاً برای کاهش وزن بسیار عالی هستند چون با اینکه از نظر کالری با گوشت برابر هستند اما حبوبات حاوی میزان بیشتری فیبر و آب می باشند و این مسئله باعث می شود احساس سیری بیشتری به شما دست دهد. لوبیا چشم بلبلی و لوبیا قرمز  انتخاب های خوبی به شمار می روند. و آخر از همه، ماهی سالمون، ماهی اسقومری و سایر ماهی های چرب کم کالری ترین و پر پروتئین ترین غذاها هستند که مواد مغذی بسیاری در خود دارند.

 

سبزیجات رنگی

مانند میوه ها؛ سبزیجاتی که پررنگ هستند مواد بسیار خوبی برای مقابله با  بیماری ها در خود دارند مثل آنتوسیانین، لیکوپن، کارتینوئید، و ایندول ها. بعضی از بهترین انواع سبزیجات برای سلامتی و کاهش وزن عبارتند از: گوجه فرنگی، چغندر، کلم بروکلی، اسفناچ، و سیب زمینی شیرین. علاوه بر این واقعیت که محتوی آب بالا، کالری کم و میزان زیاد فیبر در آنها به کاهش وزن کمک میکند، سبزیجات غذای بسیار ساده و لذت بخشی است چون می توان آنها را به طریق مختلف آماده کرد. می توان از آنها در سوپ و سس، در پیتزا، بخارپز شده در کنار غذا، و  به شکل سالادهای مختلف استفاده کرد. برای گرفتن بیشتری فایده غذایی از سبزیجات باید آنها را به شکل خام استفاده کرد.

 

آب را فراموش نکنید

از آنجا که بسیاری از بهترین مواد غذایی عالی ضد بیماری و مناسب برای کاهش وزن حاوی میزان زیادی فیبر هستند باید مقدار کافی آب هم بنوشید. این کار نه تنها به هضم فیبر کمک می کند بلکه آب بدن را هم همیشه تامین نگه می دارد. چای هم مخصوصاً چای سبز  یک نوشیدنی خوب دیگری است چون سرشار از آنتی اکسیدان است. البته به خاطر کافئین موجود در آن بهتر است از چای های گیاهی و بدون کافئین استفاده کنید.

گنجاندن مواد غذایی عالی که در بالا معرفی کردیم در برنامه غذایی روزانه تان راهی بسیار عالی برای تقویت سلامتی و کاهش وزن است. و با این مزه های عالی، کم کردن وزن دیگر ساده تر و لذت بخش تر از این نمی شود.

 

 

 

 

نظرات و پیشنهادات شما 

 

برای هرچه بهتر شدن عملکرد گروه . با نظرات و پیشنهادات خود ما را یاری کنید


 


 

 

طراحی روی ناخن

رمز زیبایی خانم های جذاب

همه محو دست های زیبای شما خواهند شد

آیا می دانید زیبایی دست ها به

 چه میزان در جذابیت شما تاثیر دارد

باطراحی روی ناخن حتی با دست های

 زیبایتان هم دلربایی کنید!!!

انگشتانتان را زیبا تر از همیشه کنید

همراه کتاب رمز و راز شیک پوشی

 ISBN:978-600-5096-25-5

قيمت : 6000 تومان

خرید اینترنتی           خرید اینترنتی

دیگر نیازی به وقت گذاشتن برای کشیدن

 طراحی بر روی ناخن های خود ندارید

در کمترین زمان بهترین طرح ها

 را بر روی ناخن های خود بزنید

برای طراحی بر روی ناخن های خود

 دیگر نیازی به آرایشگاه ندارید

قيمت : 6000 تومان

خرید اینترنتی           خرید اینترنتی

برای اولین بار در ایران

بسیار آسان در کمترین زمان

در طرح های متنوع

زیبایی خود را در مجالس چند برابر کنید

برای دختر خانوم ها و خانم های خوش سلیقه

قيمت : 6000 تومان

خرید اینترنتی           خرید اینترنتی

هیچ گونه مهارت و تخصصی برای

زیبا کردن ناخن هایتان لازم ندارید

حتی می توانید طرح ها را بر روی

ناخن های مصنوعی هم بزنید

قيمت : 6000 تومان

خرید اینترنتی           خرید اینترنتی

           

 

 

 

 

.:: Copyright � 2008 Iranian Fun Group , All Right Reserved ::.

Counter Stats
 

 

براي اينكه دوستان خود را در گروه ما عضو نماييد ، آدرس زير را به آنها ايميل كنيد : happy

http://iraniangroup.mihanblog.com/

جهت ارسال اين ايميل براي دوستانتان در بالاي صفحه روي Forward كليك كرده و

سپس آدرس ايميل دوستانتان را وارد نماييد . به همين سادگي .. angel kiss

در اينجا ايميل ديگري از گروه بزرگ ايرانيان فان به پايان رسيد ...sad sigh

منتظر ايميل هاي بعدي ما باشي



__._,_.___


This Group Management By IranianFuN Team

    IranianFuN The Biggest Iranian Group
         
          lvl r 24 & Keyvan




Your email settings: Individual Email|Traditional
Change settings via the Web (Yahoo! ID required)
Change settings via email: Switch delivery to Daily Digest | Switch to Fully Featured
Visit Your Group | Yahoo! Groups Terms of Use | Unsubscribe

__,_._,___

No comments:

Post a Comment